powt nog

[...] Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po [...]

[...] serii progresja 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 5 serii progresja 15,12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10-8 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztanggielką na [...]

12.03 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 8/7/7/7/7/5=41 8/7/7/7/7/5=42 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 [...]

[...] czulam przy cwiczeniach A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 20kgx13/15kgx15/15kgx15 przytrzymanie sprawialo,ze nogi odpadaly, musialam zmniejszyc B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x 12kgx12x3 B2. uginanie nog – gironda 3 [...]

PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]

[...] / "zbieranie grzybków" 1 seria - wyprosty nóg 1 seria - wyprosty tułowia / "dzień dobry" 1 seria 2 tyg treningu 10A - gryf skos dodatni 3 serie + rozpiętki 1x 15-20 powt - podciąganie na drążku nachwytem 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15-20 powt - wyciskanie żołnierskie 3 serie + scott press 2 serie - pendlay row 3 [...]

[...] nie szykuję ani nic.. Trochę mnie poboli i przejdzie. głównie chodzi o psyche - naście vs dzieścia.. ----------- TO NIE ŻARTY !! --- 1.04 --- KB = 20kg - THE LEG BURNER - 5powt - THE MANMAKER - 5powt - THE UPPER BODY BLAST - 5powt - THE SWING WORKOUT - 5powt --- 25min --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - 5powt - THE UPPER BODY BLAST - 5powt - [...]

[...] wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Przykładowy 4dniowy trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

[...] drugi tydzień treningów, i w poniedziałek dochodzą mi 4 nowe ćwiczenia:) dziś: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 37,5kg po 14 powt 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 45kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny [...]

[...] za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą(powt. [...]

[...] ma w sobie 3,2 g cukru wiem że to mało ale czy to nie przeszkadza? Jeszcze proszę o ocenę treningu : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-6 powt Wykroki "spacerek" 3x 15 powt na nogę Super-seria : Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-6 powt + Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-6 [...]

Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]

[...] ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:) Trening; Przed treningiem 3g BCAA Każdy dzień treningowy zaczynam od jednego ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powt na łydki i każde jest robione na prostych nogach. Poniedziałek:Plecy; 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. 2.Ściąganie wąskim podchwytem do [...]

[...] różnią od planu zaproponowanego przez Ciebie. Proszę może o ich przeglądnięcie i wyrażenie opinii na temat planu. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na skośnej ławce - 15 powt. 2. Hack-przysiady (tj. przysiady na suwnicy) - 15 powt. 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 15 powt. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - aby [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] podratować carbo, ale generalnie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Uda łydki prostownik grzbietu - przysiad ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 20x20kg (będę robił więcej powt.), 5x70kg (max powt. z ciężarem równym masie ciała), 10x60kg) - spacer wykroczny z sztangielkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]

[...] 4. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5. Nie wiem 6. Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. 5. Unoszenie tułowia z [...]

Kolejny trening za mną. Poszły ATG 72.5 5x5 WL 72.5 5x5, w ostatniej serii tylko 3 powt i czuję że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. [...]

Kolejny trening za mną. Poszły ATG 72.5 5x5 WL 72.5 5x5, w ostatniej serii tylko 3 powt i czuję że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. [...]

[...] na lawce 25,20,15 ??? -wyprosty 12,8,6-tutaj w tym ćwiczeniu domyślam się,że chodzi o wyprosty siedząc na maszynie? -wyciskanie na sownicy 3* 12waski rozstaw nog i 12powt szeroko(mam rozumieć,że powinienem wykonywać 3 serie tego ćwiczenia po 24 powt.(12waski rozstaw nog i 12powt szeroko)w każdej serii?Czy w pierwszej serii zrobić 12 [...]